Kun vatsa jumittaa, sitä toivoo vain yhtä asiaa: nopeaa helpotusta. Usein mielen ja suoliston herkkä yhteys on koetuksella. Kaikkein yksinkertaisin ja nopein tapa saada taas liikettä suolistoon on yleensä lisätä vedenjuontia, napata jotain kuitupitoista (kuten klassiset luumut tai päärynät) ja lähteä pienelle kävelylle. Nämä vanhan kansan konstit todella toimivat, sillä ne auttavat pehmentämään ulostetta ja herättelevät suoliston omaa, luonnollista liikettä.
Miksi vatsa lakkoilee – Ymmärrä syyt ja löydä apu
Ajoittain hidasteleva vatsa on tuttu vaiva monelle, mutta harva meistä tulee pysähtyneeksi miettimään, mistä se oikeastaan johtuu. Yleensä syy ei ole yksi, vaan monen tekijän summa. Kiire, stressi ja epäsäännölliset ruokailutottumukset ovat tehokas yhdistelmä, joka voi helposti horjuttaa ruoansulatusjärjestelmän ja sen elintärkeän suolistomikrobiston herkkää tasapainoa.
Ruoansulatus on uskomattoman monimutkainen koneisto, jossa vatsalaukku, suolisto ja miljardit hyödylliset mikrobit tekevät yhteistyötä. Tämä suoliston mikrobiomi on keskeinen osa hyvinvointiamme. Kun tämä järjestelmä alkaa yskiä, seurauksena on usein se tuttu, epämukava ja turvonnut olo. Joskus ylävatsan turvotus ja hengenahdistus voivat olla selviä merkkejä siitä, ettei kaikki ole kunnossa.
Yleisimmät syyt vatsan toiminnan hidastumiseen
Onneksi vatsan toiminnan takkuilu johtuu useimmiten arjen pienistä valinnoista, joihin on yllättävän helppo puuttua. Tässä yleisimmät syylliset:
Liian vähäinen vedenjuonti: Vesi on kuidun paras kaveri. Ilman riittävää nesteytystä kuitu ei pääse tekemään työtään ja pehmentämään ulostemassaa.
Kuitujen puute ruokavaliossa: Kuidut ovat suoliston "harja". Ne lisäävät ulosteen massaa ja auttavat pitämään suolen liikkeessä.
Liian vähäinen liikunta: Sohvalla istuminen passivoi myös suoliston. Kevytkin fyysinen aktiivisuus herättelee suolen lihaksia ja auttaa ruokaa kulkemaan eteenpäin.
Stressi: Mielen ja suoliston yhteys on kiistaton. Pitkittyessään stressi voi kirjaimellisesti lamaannuttaa ruoansulatuksen toiminnan.
Tämä on Suomessa harmillisen yleinen ongelma. Esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), jonka yksi tyypillisimmistä oireista on juurikin hidas vatsa, vaivaa arviolta jopa 10 % väestöstä. Lisäksi suomalaisten keskimääräinen kuidun saanti, vain noin 21 grammaa päivässä, jää kauas suositellusta 25–35 grammasta. Ei siis ihme, että vatsavaivat ovat niin yleisiä.
Onneksi tilanne ei ole toivoton. Olemme koonneet alle taulukon täynnä välittömästi vaikuttavia kotikonsteja, jotka voivat tuoda nopeaa helpotusta tukalaan oloon.
Nopeimmat kotikonstit vatsan toiminnan edistämiseksi
Tämä taulukko esittelee tehokkaimmat ja nopeimmin vaikuttavat kotikonstit ummetuksen ja hitaan vatsan toiminnan helpottamiseksi.
| Toimenpide | Miten se toimii | Käytännön vinkki |
|---|---|---|
| Lämmin vesi tai tee | Lämpö rentouttaa suoliston lihaksia ja stimuloi ruoansulatusjärjestelmää. | Nauti lasillinen lämmintä (ei kuumaa) vettä sitruunalla heti aamulla tyhjään vatsaan. |
| Luumut tai luumumehu | Sisältävät runsaasti kuitua ja sorbitolia, luonnollista laksatiivia. | Syö 3–5 kuivattua luumua tai juo pieni lasillinen laimennettua luumumehua. |
| Kevyt liikunta | Aktivoi suoliston peristaltiikkaa eli luonnollista supistusliikettä. | 15–20 minuutin reipas kävely voi tehdä ihmeitä. Myös joogan kiertoliikkeet auttavat. |
| Magnesiumsitraatti | Voi auttaa vetämään vettä suolistoon, mikä pehmentää ulostetta. | Käytä vain tarvittaessa ja noudata annostusohjeita tarkasti. Keskustele lääkärin kanssa. |
Muista, että nämä ovat ensiapukeinoja. Pienillä muutoksilla, kuten lasillisella lämmintä vettä aamulla tai muutaman kuivatun luumun lisäämisellä aamupalaan, voi olla yllättävän suuri ja nopea vaikutus. Jos vaiva kuitenkin jatkuu, on tärkeää selvittää sen juurisyy.
Ruokavalio on suoliston paras kaveri
Ruokavalio on ehdottomasti tehokkain työkalu, kun halutaan saada vatsa toimimaan säännöllisesti ja nopeasti. Ei tarvita monimutkaisia dieettejä tai tiukkoja sääntöjä – kyse on yksinkertaisesti tietoisista, ruoansulatusta tukevista valinnoista arjessa.
Kaiken ytimessä ovat kuidut. Ne ovat suolistomme ahkeria duunareita. Kuituja on kahdenlaisia, ja molempia tarvitaan, jotta homma toimii.
Kuiduilla on kaksi tärkeää roolia
Liukenematon kuitu toimii vähän kuin suoliston tiskiharjana. Se ei liukene veteen, vaan lisää ulostemassan kokoa ja auttaa sitä liikkumaan sujuvasti eteenpäin. Loistavia liukenemattoman kuidun lähteitä ovat täysjyväviljat, pähkinät ja monet kasvikset, kuten parsakaali ja vihreät pavut.
Liukoinen kuitu taas imee itseensä vettä ja muuttuu geelimäiseksi massaksi. Tämä pehmentää ulostetta ja tekee sen kulusta helpompaa. Kaurasta, omenoista, päärynöistä sekä pellavan- ja chiansiemenistä saat sitä runsaasti.
Kokeile tätä helppoa niksiä: Sekoita ruokalusikallinen pellavansiemenrouhetta aamupuuroosi tai jogurttiin. Muista juoda perään iso lasi vettä, jotta kuitu pääsee turpoamaan ja tekemään taikojaan.
Valitettavasti monen suomalaisen kuidunsaanti jää alle suositusten. Saamme kuitua keskimäärin vain noin 21 grammaa päivässä, kun naisille suositus olisi vähintään 25 ja miehille 35 grammaa. THL:n mukaan harva meistä yltää edes kasvisten puolen kilon päivätavoitteeseen, mikä selittää, miksi niin moni kamppailee hitaan vatsan kanssa.
Fermentoidut ruoat – superruokaa suolistolle
Kuitujen lisäksi fermentoidut eli hapatetut ruoat ovat suoliston parhaita ystäviä. Ne tuovat suolistoomme eläviä mikrobeja, jotka rikastuttavat ja monipuolistavat bakteerikantaamme. Esimerkiksi hapanmaitotuotteet, hapankaali ja kombucha ovat helppoja tapoja lisätä fermentoituja tuotteita ruokavalioon.
Jos kaipaat todella syvällistä tukea, katse kannattaa kääntää ikivanhoihin japanilaisiin fermentointimenetelmiin. Esimerkiksi Dr.OHHIRA® probiootti perustuu ainutlaatuiseen kolmen tai jopa viiden vuoden fermentointiprosessiin. Tämän pitkän ja huolellisen valmistuksen aikana syntyy elävien probioottikantojen lisäksi myös prebiootteja (hyvien bakteerien ruokaa) ja yli 500 erilaista postbioottista aineenvaihduntatuotetta.
Nämä postbiootit ovat yhdisteitä, joita suolistobakteerit tuottaisivat luonnostaankin. Ne ravitsevat suoraan suolen seinämän soluja, parantavat ravinteiden imeytymistä ja auttavat ylläpitämään suoliston herkkää tasapainoa. Tällainen kokonaisvaltainen tuki on kullanarvoista, kun ruoansulatus tarvitsee tehokasta ja luonnollista apua. Voit lukea lisää suolistoa hellivistä ruoka-aineista artikkelistamme, mitä syödä vatsataudin jälkeen.
Kun yhdistät kuitupitoisen ruokavalion ja laadukkaat fermentoidut tuotteet, luot vankan perustan hyvinvoivalle ja säännöllisesti toimivalle vatsalle.
Liikkeen ja mielen yhteys ruoansulatukseen
Vatsan hyvinvointi ei ole kiinni pelkästään siitä, mitä lautasellesi laitat. Ruoansulatus on todella herkkä systeemi, johon vaikuttavat niin päivän askelmäärä kuin mielenrauhammekin. Itse asiassa liike on yksi parhaista ja luonnollisimmista keinoista herätellä suolistoa uuteen päivään.
Jo lyhyt, reipas kävelylenkki voi tehdä ihmeitä. Se tehostaa verenkiertoa koko kropassa, mukaan lukien ruoansulatuselimissä, ja samalla aktivoi suolen omaa liikettä, peristaltiikkaa. Tämän ansiosta ruokamassa kulkee eteenpäin tehokkaammin, mikä on loistava keino ehkäistä ummetusta.
Nopeaa helpotusta hellävaraisilla liikkeillä
Joskus kaivataan kuitenkin kohdennetumpaa ja välitöntä apua. Onneksi tietyt liikkeet ja tekniikat voivat tuoda helpotuksen lähes saman tien. Nämä keinot keskittyvät vatsan alueen rentouttamiseen ja aktivointiin.
Vatsan hieronta: Kokeile hieroa vatsaasi kevyesti kämmenellä myötäpäivään, navan ympäriltä aloittaen. Tämä yksinkertainen liike mukailee paksusuolen luonnollista reittiä ja auttaa saamaan niin kaasua kuin suolen sisältöäkin liikkeelle.
Joogan kiertoliikkeet: Hellävaraiset kierrot, kuten istuen tehty selkärangan kierto, stimuloivat sisäelimiä ja voivat antaa tarvittavan sysäyksen suoliston toiminnalle.
Polvet rintaan -asento: Asetu selinmakuulle ja vedä polvet koukkuun kohti rintaa. Ota käsillä kiinni jaloista ja keinuttele itseäsi lempeästi puolelta toiselle. Tämä asento luo kevyttä painetta vatsan alueelle ja voi helpottaa tukalaa, turvonnutta oloa.
Mielen ja suoliston välinen yhteys on tieteellisesti todistettu fakta. Stressi voi kirjaimellisesti jumittaa vatsan hidastamalla ruoansulatusta ja tekemällä suolistosta herkemmän.
Juuri tästä syystä stressin hallinnalla ja kunnon yöunilla on valtava merkitys vatsan toiminnalle. Krooninen stressi voi oireilla monin tavoin, ja voit lukea aiheesta lisää artikkelistamme, joka käsittelee stressin purkautumisen oireita. Esimerkiksi syvähengitysharjoitukset, meditaatio tai mikä tahansa sinulle sopiva rentoutumistapa auttaa rauhoittamaan hermostoa ja sitä kautta myös vatsaasi.
Kokonaisvaltainen hyvinvointi on kaiken A ja O. Tämä pätee myös suoliston sisäpintaan, limakalvoon. Limakalvo toimii elintärkeänä portinvartijana, joka säätelee ravintoaineiden imeytymistä ja suojaa kehoa haitallisilta aineilta. Sen terveyttä voi tukea monipuolisesti. Esimerkiksi japanilainen Dr.OHHIRA® KOLLAGEENI+ sisältää korkealaatuisen kollageenin lisäksi elastiinia ja hyaluronihappoa. Nämä ainesosat eivät ainoastaan tue ihon ja nivelten hyvinvointia, vaan ovat tärkeitä myös sidekudoksille – kuten juuri suoliston limakalvolle.
Pikavoitoista kohti kestävää suoliston hyvinvointia
Vaikka pikakonstit ovatkin kullanarvoisia, kun vatsa on aivan jumissa, todellinen ja pysyvä muutos suoliston hyvinvoinnissa vaatii pitkäjänteisyyttä. Kun mietitään, miten saada vatsa toimimaan nopeasti, on tärkeää tajuta, ettei jatkuva oireiden laastarointi korjaa ongelman juurisyytä. Suoliston monimutkaisen mikrobiomin tasapainottaminen ei tapahdu yhdessä yössä – se on maraton, ei pikajuoksu.
Todellinen terveys rakentuu pienistä, johdonmukaisista arjen valinnoista. Se on se päätös valita kuitupitoisempi leipä, lisätä kasviksia lautaselle ihan joka kerta ja lähteä pienelle kävelylle lounaan jälkeen. Nämä teot eivät ehkä tunnu mullistavilta heti, mutta ajan myötä ne luovat vankan perustan, jolle kestävä suoliston terveys voi rakentua.
Säännöllisyys on avain muutokseen
Suoliston tasapainon palauttaminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Jokainen terveellinen ateria, jokainen lasillinen vettä ja jokainen liikuntahetki on askel oikeaan suuntaan. Tämä säännöllinen panostus omaan hyvinvointiin on kuin säästäisi tulevaisuutta varten: tulokset eivät näy välittömästi, mutta ne kantavat hedelmää vuosien ajan.
Tässä prosessissa laadukkaat ja harkitut tukitoimet voivat olla suureksi avuksi. Esimerkiksi ainutlaatuisella japanilaisella menetelmällä valmistetut probiootit voivat tukea matkaa. Kun tuote, kuten Dr.OHHIRA® probiootti, on käynyt läpi vuosien mittaisen fermentointiprosessin, se tarjoaa suolistolle laajan kirjon hyödyllisiä yhdisteitä. Tällaisen tuotteen johdonmukainen käyttö, osana tasapainoista elämäntapaa, voi auttaa ylläpitämään suoliston monimuotoista ja elinvoimaista ekosysteemiä.
Tasapainoisen suoliston ylläpito on jatkuvaa työtä. Se ei ole projekti, joka alkaa ja loppuu, vaan elämäntapa, joka tukee kokonaisvaltaista terveyttäsi sisältä ulospäin.
Yhdistämällä pitkäjänteisesti terveellisen ruokavalion, säännöllisen liikunnan ja laadukkaat tukituotteet luot parhaat mahdolliset olosuhteet vatsasi hyvinvoinnille. Tämä on sijoitus, joka maksaa itsensä takaisin energiana, hyvänä olona ja toimivana ruoansulatuksena. Voit lukea lisää vinkkejä tasapainoisen ruokavalion rakentamiseen oppaastamme Välimeren ruokavalion ateriasuunnitelmasta. Muista, että kärsivällisyys ja johdonmukaisuus ovat parhaita liittolaisiasi matkalla kohti kestävää hyvinvointia.
Probiootit suoliston tasapainon ytimessä
Suolistossamme elää uskomaton, biljoonien mikrobien yhteisö – suoliston mikrobiomi. Tämä pieni ekosysteemi on aivan keskeisessä roolissa paitsi ruoansulatuksessa, myös vastustuskyvyn ja jopa mielialan säätelyssä. Kun mikrobiston herkkä tasapaino järkkyy, yksi ensimmäisistä merkeistä on usein juuri vatsan toiminnan hidastuminen.
Moderni elämänmeno on kuitenkin armoton suolistomme hyville bakteereille. Stressi, pitkälle prosessoitu ruoka ja antibioottikuurit voivat niittää satoa hyvien bakteerien riveistä. Tämä antaa tilaa haitallisille mikrobeille, jotka voivat hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa monenlaista epämukavaa oloa.
Valitettavasti tämä näkyy myös Suomessa. Vuonna 2022 jo 30 % aikuisista oli lihavia, ja hidas aineenvaihdunta on yksi merkittävä tekijä tässä kehityksessä. Lisäksi suomalaisten ruokavaliossa on keskimäärin enemmän lihaa ja vähemmän kalaa kuin muissa Pohjoismaissa, mikä voi entisestään kuormittaa suolistoa ja heikentää mikrobiston tilaa. Voit lukea aiheesta lisää täältä.
Onneksi suoliston tasapainoa ei tarvitse jättää sattuman varaan, vaan sitä voi tukea aktiivisesti. Tässä kuvaan astuvat probiootit (elävät hyvät bakteerit), prebiootit (kuidut, jotka toimivat hyvien bakteerien ravintona) sekä postbiootit (hyvien bakteerien aineenvaihduntatuotteet).
Ainutlaatuinen japanilainen fermentointitaito
Kaikki probiootit eivät suinkaan ole samanarvoisia. Monien valmisteiden teho perustuu lähinnä suureen määrään eläviä bakteereita. Japanilainen, vuosikymmenten tutkimustyöhön nojaava Dr.OHHIRA® probiootit lähestyy suoliston hyvinvointia kuitenkin paljon kokonaisvaltaisemmin.
Kaiken ytimessä on ikivanha japanilainen fermentointiperinne. Dr.OHHIRA®-valmisteiden OM-X®-tahna valmistetaan ainutlaatuisella prosessilla, joka kestää joko 3 tai 5 vuotta. Tämän pitkän ja huolellisen fermentoinnin aikana 12 erilaista maitohappobakteerikantaa työstävät kymmeniä japanilaisia kasveja, hedelmiä ja sieniä.
Tämä hidas valmistustapa ei ainoastaan takaa bakteerien elinvoimaisuutta, vaan sen aikana syntyy myös valtava kirjo hyödyllisiä postbioottisia aineenvaihduntatuotteita. Nämä yhdisteet, kuten orgaaniset hapot ja vitamiinit, ravitsevat suoraan suolen seinämää ja tukevat koko suoliston ekosysteemiä välittömästi. Jos maitohappobakteerien maailma kiinnostaa syvemmin, voit lukea lisää niiden merkityksestä täältä.
Miten valita oikea Dr.OHHIRA®-probiootti
Dr.OHHIRA®-valikoimasta löytyy kaksi eri vahvuutta, joiden suurin ero piilee fermentointiajan pituudessa. Yksinkertaisesti sanottuna, pidempi kypsytys tuottaa tehokkaamman ja monipuolisemman seoksen postbioottisia yhdisteitä.
Dr.OHHIRA® Probiootit vertailussa 3 vs. 5 vuoden fermentointi
Ymmärrä Dr.OHHIRA®-probioottien erot ja valitse itsellesi sopivin vaihtoehto suoliston hyvinvoinnin tueksi.
| Ominaisuus | Dr.OHHIRA® Standard (3 vuotta) | Dr.OHHIRA® DELUXE (5 vuotta) |
|---|---|---|
| Fermentointiaika | 3 vuoden luonnollinen fermentointi. | 5 vuoden luonnollinen fermentointi. |
| Kenelle sopii? | Loistava valinta päivittäiseen ylläpitoon ja herkemmälle vatsalle, kuten ensikertalaisille. | Tehokkaampi vaihtoehto vaativampiin tarpeisiin, kuten antibioottikuurin jälkeen tai kun kaivataan intensiivistä tukea. |
| Postbiootit | Sisältää runsaasti hyödyllisiä postbiootteja. | Sisältää enemmän postbioottisia aineenvaihduntatuotteita ja sillä on kaksinkertainen antioksidanttinen aktiivisuus. |
| Linkki tuotteeseen | Tutustu Professional-versioon | Tutustu DELUXE-versioon |
Valitsemalla laadukkaan, pitkään fermentoidun probiootin et ainoastaan lisää hyviä bakteereita suolistoosi, vaan tarjoat sille kokonaisvaltaista ravintoa, joka auttaa palauttamaan sen luonnollisen tasapainon ja vilkastuttamaan vatsan toimintaa.
Yhteenveto: Milloin on aika kääntyä ammattilaisen puolele
Loppujen lopuksi suoliston hyvinvointi on johdonmukaisten, pienten tekojen summa. Kun nesteytys, kuitupitoinen ruoka, säännöllinen liike ja suoliston tasapainosta huolehtiminen ovat osa arkeasi, luot kestävän pohjan hyvinvoinnille.
Tämä yksinkertainen kaavio auttaa sinua hahmottamaan, milloin kannattaa keskittyä ylläpitämään hyvää oloa ja milloin taas on aika ottaa käyttöön aktiiviset keinot oireiden helpottamiseksi.
Kuten kuvasta näkyy, oireettomana tavoite on vaalia saavutettua tasapainoa. Heti kun oireita ilmenee, fokus siirtyy niiden tehokkaaseen ja turvalliseen lievittämiseen.
Milloin kotikonstit eivät riitä?
Vaikka itsehoito on tehokasta, on tärkeää tunnistaa tilanteet, jolloin on syytä kääntyä lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen. Hälytyskellojen tulisi soida, jos huomaat itselläsi jotain seuraavista oireista:
Kova tai äkillisesti alkanut vatsakipu.
Verta ulosteessa.
Tahaton ja selittämätön painonlasku.
Oireet, jotka eivät helpota elämäntapamuutoksista huolimatta.
Nämä voivat olla merkkejä vakavammasta vaivasta, joka vaatii ammattilaisen arviota. Älä siis epäröi hakea apua, jos olet vähänkään huolissasi.
Kokonaisvaltaisen rutiinin rakentaminen on paras sijoitus, jonka voit omaan terveyteesi tehdä. Voit tukea suolistosi tasapainoa laadukkailla ja tutkituilla tuotteilla, jotka on suunniteltu täydentämään terveellisiä elämäntapoja.
Ainutlaatuiseen japanilaiseen fermentointitaitoon pohjautuvat Dr.OHHIRA®-tuotteet tarjoavat luonnollisen tavan tukea suoliston monimuotoista mikrobiomia. Tutustu valikoimaamme ja löydä juuri sinulle sopivat tuotteet osaksi päivittäistä hyvinvointiasi.
Kuuntele kehoasi, tee pieniä, fiksuja valintoja joka päivä ja panosta suolistosi terveyteen. Sillä varmistat energisemmän ja hyvinvoivan huomisen.
Nutritionist Review
- "Dr.OHHIRA®-probiootit ovat poikkeuksellisia, sillä ne tarjoavat täydellisen synbioottisen seoksen prebiootteja, probiootteja ja postbiootteja. Pitkä, monivuotinen fermentointiprosessi luo rikkaan kirjon aineenvaihduntatuotteita, jotka ravitsevat suolistoa kokonaisvaltaisesti ja tukevat mikrobiomin tasapainoa tehokkaammin kuin perinteiset valmisteet." – Allison T. Siegel, MS, RDN, CDN.
Usein kysytyt kysymykset
Tähän osioon olemme koonneet vastauksia yleisimpiin kysymyksiin, jotka usein nousevat esiin, kun puhutaan vatsan toiminnan tehostamisesta ja suoliston hyvinvoinnista.
Kuinka nopeasti ruokavaliomuutokset oikeasti alkavat vaikuttaa?
Tämä on hyvin yksilöllistä. Joskus helpotus voi olla yllättävänkin nopeaa – esimerkiksi riittävä nesteytys voi tuoda apua jo muutamassa tunnissa. Kuitujen lisäämisen vaikutukset taas näkyvät yleensä 1–3 päivän kuluessa, kun suolisto saa aikaa sopeutua.
On kuitenkin hyvä muistaa, että suoliston mikrobiomin tasapainottuminen on pidempi prosessi. Pysyvät, pitkäaikaiset hyödyt vaativat usein useamman viikon johdonmukaista panostusta ruokavalioon.
Voivatko probiootit pahentaa oireita aluksi?
Joskus voi käydä niin, että suoliston tottuessa uusiin, hyödyllisiin bakteerikantoihin saattaa esiintyä lievää ja ohimenevää turvotusta tai ilmavaivoja. Tämä on yleensä täysin normaali merkki siitä, että mikrobiomissa tapahtuu toivottuja muutoksia.
Jos vatsasi on erityisen herkkä, suosittelemme aloittamaan hellävaraisesti japanilaisella, 3 vuotta fermentoidulla Dr.OHHIRA® Standrard -valmisteella.
Mitä ruoka-aineita minun tulisi erityisesti vältellä?
Jos vatsa oikuttelee, katse kannattaa kääntää ensimmäisenä voimakkaasti prosessoituihin elintarvikkeisiin. Myös runsas valkoinen sokeri ja tietyt keinotekoiset makeutusaineet voivat olla haitaksi, sillä ne saattavat häiritä suoliston tärkeää bakteeritasapainoa ja hidastaa ruoansulatusta.
Paras lähestymistapa onkin yksinkertainen: keskity kokonaisiin, luonnollisiin ja ravintorikkaisiin raaka-aineisiin. Niillä rakennat hyvinvoivan suoliston perustan.
